Abacate, melancia, maracujá, fruta do conde, caqui e limão são ricos em vitaminas A, C e do complexo B. Nutricionistas recomendam consumir de três a cinco porções por dia.
O outono começou no dia 20 de março, e o brasilienses já puderam sentir mudanças no clima da capital. Mas, além das temperaturas mais amenas, a época é conhecida pelo variado cardápio de frutas que, por aqui, ainda podem ser vistas em algumas ruas, como os abacates.
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Segundo os nutricionistas, abacate, melancia, maracujá, fruta do conde, caqui e limão, são ricos em vitaminas A, C e do complexo B, além de nutrientes e sais minerais, ainda mais importantes em tempos de pandemia de Covid-19. Rafaela Curcino Moreira explica que essas frutas ajudam a garantir a saúde dos olhos, dos ossos e da pele.
“Além de auxiliar na imunidade, elas promovem a produção de serotonina e melatonina, e melhoram a digestão”, diz a nutricionista.
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Rafaela recomenda a ingestão de três a cinco porções de frutas por dia, para um adulto sem problemas de saúde. “Elas também fornecem fibras, que são importantes para regular o intestino”, diz a nutricionista.
Aliar o consumo de frutas a uma dieta balanceada, com a inclusão de legumes, verduras, grãos e proteínas, contribui para o equilíbrio nutricional. “É muito importante manter o equilíbrio nas refeições, preparar pratos coloridos, evitar alimentos gordurosos, açucarados e lembrar-se da hidratação, seja com água, sucos naturais ou chás”, recomenda a profissional.
Frutas de outono e seus principais nutrientes
Frutas disponíveis em cada época são grandes aliadas na nutrição
A nutricionista listou algumas frutas típicas do outono, relacionando seus principais nutrientes e benefícios para a saúde. Confira:
Abacate
Contém vitaminas A e E
Rico em gordura boa (que aumenta o nível de colesterol bom e ajuda a combater o ruim)
Por ser gorduroso, é recomendado consumir apenas uma porção diária
Caqui
Fonte de licopeno, que auxilia na prevenção do câncer de próstata
Rico em fibras e vitaminas A, C, B1 e B2
Possui cálcio e ferro
É considerado um antioxidante, por combater os radicais livres, relacionados ao envelhecimento precoce
Limão
Rico em flavonóides cítricos, como a vitamina C
Tem importante função antioxidante
É termogênico e ajuda na quebra do acúmulo de gordura
Tem alto teor de sais minerais
Fortalece a imunidade
Ajuda na cicatrização de feridas
Fortifica as paredes dos capilares sanguíneos
Estimula o fígado
Ingerido com água, é um desintoxicante
Maracujá
Calmante natural suave
Fonte de vitamina C
Fonte de vitaminas do complexo B (B2 e B5), que evitam problemas de pele, do aparelho digestivo e do sistema nervoso
Contém sais minerais como ferro, cálcio e fósforo
Age contra infecções
Ajuda a cicatrizar ferimentos
Apresenta grande quantidade de fibras em sua casca, que pode ser usada como farinha nas refeições
Fruta do conde
Fonte de energia saudável, possui alta quantidade de carboidratos
Possui vitaminas A e C
Melancia
Com alto teor de água, ajuda na hidratação
Apresenta vitaminas do complexo B
Possui ferro, fósforo e cálcio
Tem propriedades diuréticas
Dicas de como consumir frutas
Consuma três porções de frutas ao dia
Adicione uma fruta rica em vitamina C à refeição, para aumentar a absorção do ferro
Aposte em sucos como o de couve com limão
Beba líquidos, para melhorar o funcionamento intestinal e evitar a desidratação.
Fonte: G1 DF
